很多人为了减掉腹部赘肉，都会选择去做卷腹这个动作。

但是长时间坚持做卷腹却发现腹部依然没有什么变化，甚至还会导致腹部更加凸起，这是为什么呢?

其实这就是大家对于腹部赘肉的减脂误区。

卷腹的作用更多的是锻炼腹部的肌肉，而要想减少腹部的脂肪，那么卷腹就没有什么效果了。

那么如何减肚子才能达到更好的效果呢?

全身性运动。

减肚子首先要明白的是，咱们的脂肪并不是局部堆积起来的，不同的肥胖类型也只是表明了哪个地方的脂肪含量最为丰富。

因此，咱们减肚子的过程也不能将重点完完全全放在肚子上，只靠做卷腹就能够将腹部脂肪减少。

减脂是一个全身性的过程，只有咱们身体的整体脂肪都减少下来了，才有可能将肚子上的脂肪消耗下来。

所以想要进行全身性减脂运动，可以选择慢跑、打球等等。

因为这些有氧运动会使全身几乎每一个肌肉群都参与到运动中去，同时，进行有氧运动的时候，还可以借助呼吸加速新陈代谢，可以更好地帮助咱们燃烧热量。

而单纯的不吃好睡好，只依靠运动来消耗热量，这是远远不够的。

而且运动太极拳的速度太慢消耗热量太少，不符合减脂原则，也不能做到很好的提高心率的目的。

既然想要通过运动减少体内多余的热量，那么咱们将每日多出来的热量计算出来，制定合理的运动计划，坚持每天这样进行，最终都会达到事半功倍的效果。

同时，饮食管理在咱们进行减脂的时候也是至关重要的，如果说运动能让咱们降低500大卡热量摄入的话，饮食管理则是能够将热量降低1000大卡。

如果想要通过运动以及饮食双双进行管理，那么只需要每天降低500大卡热量，就可以让在8周之后神奇地发现自己至少少了6斤脂肪。

但是减掉的不仅仅是身体多余的脂肪，甚至还有一定的水分以及糖原等物质。

有人可能就会好奇了:只控制饮食，如果不顺应身体多余的能量储存起来的话，是不是就不会变胖了呢?

答案是否定的，因为人终究是要吃东西的，如果长时间处于禁食状态，只能存放在体内的过剩能量最终还是会被转化为脂肪储存起来。

所以我们必须要为我们的机体提供能量即食物，而能量摄入又远远大于消耗，所以很好理解的道理就是你吃的越多，你的身体就越胖。

因此我们得统一规划合理摄入，让你的身体既能保持健康，又不会多余。

无法恢复腹部线条。

仅仅依靠有氧运动将全身性脂肪减少下来，是无法恢复你的腹部紧实线条的，有氧运动不仅能减去体内能量多余转化来的脂肪，还会减少一定肥大的肌肉以及一些水分。

但不能说有氧训练就跟腹部训练没有关系，有氧训练能对全身肌肉群都有一定作用，但主要还是出现在大腿部位上。

少部分女性朋友们会有这样的困扰:肚子上的赘肉没了，但却没有非常紧致的状态，有一点点松弛，这是什么原因造成的呢?

其实女性朋友们要知道一点，就是有多个因素影响着你的腹部塑形:

一是由于个人水平不同，锻炼周期过短或者说是换了方法;

二是选择的方法不对，进行的是卷腹训练;

三是遗传因素，有些人的基因对于腹部线条并不是很友好;

四是对饮食的控制不够严格，在饮食管理上出现了一定错误，五是自身实力，比如说力量、耐力等。

综上所述，影响腹部线条最主要的两个因素就是训练采用方式是否正确以及饮食管理是否到位。

所以我们在健身前一定要搞清楚自己要健身的目的是什么这样才能更快达到理想状态。

毕竟，针对性练习永远是效率高效益好的一项训练原则。

适合新手的腹部练习。

为了能够减少不必要的练习误区，以下4个动作是专门为初学者制定。

1. 悬空抬腿: 站直身体，两脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，并在身体两侧握紧拳头;

屈膝，将身体慢慢放入姿势中，并在8秒时间内缓慢感受腹肌的紧张感，避免身体左右摇摆;

2. 俯卧撑改良式: 将身体平躺放在地面上，两手分开与肩同宽，双手放在胸两侧;

抬起上半身，将双脚踮起脚尖并尝试用力将其向上抬起;

注意避免两腿左右摇摆;

3. 侧平板支撑: 双腿并拢，侧身平躺，将200身体重心移至一侧，由于一侧脚底扭地面来支撑自身重量;

另一侧手臂横置于身体前方，可以撑住地面，也可以放松自然横置;

最后将身体重心移至另一侧，由于另一侧脚底扭地面来支撑自身重量;

4. 普通平板支撑: 双腿并拢，趴着平躺，将两脚分开与肩同宽;

双手放在胸前，然后撑住地面并以此为支点，将整个身体慢慢往上推，并保持姿态稳定;

练习时注意避免腰部下垂或者弓起背。