有这样一类减肥的女生，明明四肢不算胖，但是小肚子就特别突出，而且一旦吃多了长肉，肚子基本是首当其冲的，还特别难减下来。

夏天的衣服也比较难买，首先考虑的是要不显肚子，但是往往腰腹合适了其他地方就不合身了，其他地方都合适了小肚子又突出来了。

为什么肚子容易胖？

腹部这个部位有些特殊，因为既存在皮下脂肪，也存在内脏脂肪，所以，你只要胖，腰腹一般也会胖，不存在全身胖只有腰腹瘦的人。

有些人通过减肥，可以达到全身包括腹部一起瘦下来，但是有些人到最后，肚子还是坚挺着。下面是总结瘦肚子的5个方法，只要你做到了，这个夏天就能找回你的小蛮腰了。

1、戒糖

通过调整发现，很多有小肚子的女生都特别喜欢含糖量高的食物，事实证明，多吃含糖量高的食物会引起血糖指数升高，的确容易造成腹部肥胖。

大部分的女生都喜欢吃甜食，每次吃甜食感觉烦恼就会减少一半，但是一到减肥了就十分无奈。糖类作为身体供能的主要物质之一，很容易被身体储存起来转化成脂肪，想要减肥，首先要戒糖，抛下戒糖来谈减肥都是耍流氓。

很多人认为甜的食物就是糖，其实我们生活中处处都有糖的身影，糖几乎包括了所有的碳水化合物。我们这里说的戒糖并不是戒掉所有的碳水化合物，是戒掉食品中的各种添加糖，包括白砂糖、冰糖、果糖、蜂蜜、和果汁等。

在购买一些食品的时候，一定要看后面的配料表，前三项有糖的食品尽量少购买。人一天摄入的糖建议不要超过40克。

2、喝黑咖啡

每天喝黑咖啡，减肥真的很快，我和姐妹都在喝，亲测对减肥超级有用，突然发现很多女明星也有用黑咖啡减肥，我愿称之为“掉秤小天使”。

3、多吃五谷杂粮

现代人吃细粮越来越多了，日常所吃的白米饭、馒头、面条、面包等都属于细粮，这些食物含糖量都比较高，容易引起血糖升高。

我们平时可以多吃些五谷杂粮来代替这些细粮，不仅热量普遍低，而且是为经过深加工的，饱腹感比较强，能促进肠道蠕动，帮助养成易瘦体质。五谷杂粮口感更粗糙，需要充分咀嚼，减缓了吃饭的速度，可以有效地减少热量的摄入。

4、多吃膳食纤维食物

想要减掉小肚子，膳食纤维的食物少不了。膳食纤维食物的特点是：可以有效控制热量摄入、延长饱腹感、增加咀嚼、预防便秘、改善肠道菌群环境，是减肥食物的必选项。

高纤维的食物有蚕豆、毛豆、薏米、燕麦、豌豆、木耳、春笋、香菇、秋葵、芹菜、西兰花、羽衣甘蓝、冬瓜、苦瓜、梨、猕猴桃、蓝莓等。

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5、多吃高蛋白食物

中国人普遍存在缺乏蛋白质摄入，更多的人喜欢吃糖油混合物的食物，这也是造成肥胖的原因之一。高蛋白的食物相对碳水化合物，升糖指数要低，不容易造成脂肪堆积。

高蛋白食物不仅食物热效应高，而且可以提高人体的基础代谢，饱腹感也比较强，不容易引起暴饮暴食。

蛋白质还是构成肌肉的主要成分，配合适当的力量训练，可以有效地增加肌肉量，从而达到提高代谢的作用，有利于养成易瘦体质。

常见的高蛋白质食物有：牛肉、鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品、牛奶等。